X سایت تفریحی و عاشقانه | بستن تبلیغات
تبلیغات
بدون رژیم غذایی لاغر شویم

یـــــک عــــــشـــــق

محل تبلیغ شما هفت اسمان چت
طراح جوان صفا سیتی 

بدون رژیم غذایی لاغر شویم

ا

بدون رژیم غذایی لاغر شویم

حتما بخوانید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

یکی از راههای داشتن اندامی متناسب رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده های غذایی کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب دچار مشکل شوید. در ادامه مطالب این ایمیل نکاتی به شما پیشنهاد می شود، که با رعایت آنها تقریباً نیازی به رعایت رژیم های سخت ندارید.

 

میوه و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راههای کم کردن وزن،‌ خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و بجای استفاده از سس های چرب، آن را با آبلیمو مزه دار کنید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

غذا را خوب بجوید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست ۲۰ دقیقه از وقت تان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.
گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

خواب بیشتر، وزن کمتر را نتیجه می دهد

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

هنگامی که خواب جایگزین فعالیت های بیهوده شود، گرسنگی به سراغ شما نمی آید. شما با خوابیدن، تا شش درصد کمتر کالری مصرف می کنید. همچنین، نتایج تحقیقات حاکی از این موضوع هستند که خواب، باعث کم شدن اشتها می گردد.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

سوپ را فراموش نکنید

گروه اینترنتی پرشیـن استار | www.Persian-Star.org

خوردن سوپ یکی از راههای کم کردن وزن است. سوپ ِ حاوی گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر اینکه می تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می گردد. البته سوپ های خامه ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

غلات سبوس دار مصرف کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می شوند.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

لباس های تنگ شده خود را دور نریزید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

اگر چاق تر از قبل شده اید، به جای دور ریختن یا بخشیدن همه لباس هایی که برایتان تنگ شده اند، آنها را نگه دارید و هر روز به آن ها نگاه کنید. حداقل یکی از آنها را که بیشتر می پسندید انتخاب کرده و برای روزی که دوباره اندازه تان شود تلاش کنید. به این صورت، ناخودآگاه خود را برای اینکه روزی دوباره می توانید آن لباس ها را بپوشید، به لاغر شدن باور داده اید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

خودتان پیتزا بپزید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

اگر به پیتزا علاقه ی زیادی دارید، آن را از وعده های غذایی خود حذف نکنید. می توانید در خانه پیتزای سالم و کم کالری بپزید. در پیتزای خانگی خود بجای استفاده از سوسیس و کالباس، از سبزیجات استفاده کنید. بدین ترتیب ۱۰۰ کالری از وعده ی غذایی خود کم کرده اید. پنیر پیتزای کم چرب را جایگزین نموده و لایه نازکی از آن را بر روی پیتزای خود بریزید. همچنین نان پیتزای نازک و مقدار کمی روغن زیتون گزینه مناسبی برای پختن این نوع پیتزا است.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

مصرف شکر را کاهش دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

با عدم مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، شما ۱۰ قاشق چایخوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده اید. به جای آن، از سودا و یا نوشیدنی های کم کالری و حتی آب استفاده کنید و آن ها را با لیمو، نعنا و یا توت فرنگی مزه دار نمایید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

طبق تحقیقات انجام شده، اندازه و شکل ظروف می توانند انسان را فریب دهند و به بیشتر یا کمتر خوردن غذا ترغیب کنند. پس اگر نمی توانید از مصرف نوشیدنی های پُرکالری صرفه نظر کنید، بهتر است لیوان های باریک و کمی بلند را جایگزین لیوان های کوتاه و پهن کنید. بدین ترتیب در مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری صرفه جویی کرده اید!

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

چای سبز بنوشید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

نوشیدن چای سبز استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می دهند که چای سبز روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

از مصرف الکل بپرهیزید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

در جشن ها و مهمانی ها به جای نوشیدنی های الکلی، آب گازدار بنوشید. هر گرم الکل، در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین ها، کالری بیشتری دارد. علاوه بر این، عدم مصرف نوشیدنی های الکلی، تمایل شما را به خوردن اغذیه ای مانند چیپس، آجیل و بقیه تنقلات، کمتر می کند.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

به سراغ یوگا بروید

گروه اینترنتی پرشیـن استـار | www.Persian-Star.org

بر اساس مطالعه انجام شده در مجله رژیم غذایی آمریکا (American Dietetic Association)، زنانی که ورزش یوگا را انجام می دهند، نسبت به زنان دیگر اندام مناسب تری دارند. آرامش و پیامهایی که با انجام دادن یوگا به مغز منتقل می گردد، باعث پرهیز از پرخوری در افراد می شود.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

ظروف کوچک را انتخاب کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

بشقاب کوچک را جایگزین بشقاب های بزرگ معمول کنید. با این روش بطور خودکار کمتر غذا می خورید. ظروف بزرگ، تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر را بیشتر می کند. پس با سرو غذا در ظروف کوچک، بدون احساس گرسنگی، بدن خود را فریب دهید!

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

غذای خانه را ترجیح دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

حداقل پنج روز در هفته را در خانه غذا بخورید. پختن غذا آسان تر از آن است که فکر می کنید. مرغ، سبزیجات، لوبیا، کاهو و ماهی را جایگزین غذاهای چرب و ناسالم رستوران ها کنید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

لحظه ای مکث کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

برخی از افراد بطور طبیعی حین غذا خوردن، قاشق و چنگال خود را رها کرده و برای چند دقیقه مکث می کنند. این راه را امتحان کنید، برای دقایقی دست از غذا خوردن بکشید و به گفتگو بپردازید. با این روش شما احساس می کنید که سیر شده اید و به معده خود اجازه استراحت می دهید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

آدامس بجوید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

جویدن آدامس نعنایی بدون شکر بهترین گزینه برای جلوگیری از مصرف میان وعده های پر کالری است. همچنین جویدن آدامس به سیستم گوارشی کمک کرده و هضم غذا را آسانتر می کند. می توانید هنگام غذا پختن، تلویزیون دیدن و حتی در مهمانی ها برای جلوگیری از خوردن تنقلات، خود را با جویدن آدامس سرگرم کنید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

پنج وعده غذایی میل کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org
با میل کردن پنج وعده غذایی کوچک، دیگر خود را با تنقلات و میان وعده های ناسالم سیر نخواهید کرد. ساعت خاصی را برای سرو کردن غذا در نظر بگیرید و هیچ کدام از وعده ها (بخصوص صبحانه) را از دست ندهید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

قانون ۸۰-۲۰

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

آمریکایی ها به قانون خوردن تا سیر شدن معتقدند، اما ساکنین اوکیناوا هنگامی که ۸۰ درصد سیر شوند، دست از غذا می کشند. آنها حتی نام خاصی را برای این عادت خود در نظر گرفته اند. ما می توانیم این عادت غذایی سالم را با نگه داشتن ۲۰ درصد غذا در بشقاب، حفظ کنیم.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

۴ قانون غذا خوردن در رستوران را رعایت کنید!

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

غذاهای رستوران ها عمدتاً چاق کننده هستند. برای پیشگیری از چاقی ناشی از مصرف غذاهای رستوران، موارد زیر توصیه می شوند:
– با دوستان خود به رستوران رفته و غذای خود را با آنها تقسیم کنید.
– غذایی را که به آن میل دارید سفارش دهید.
– بشقاب کوچک سفارش دهید.
– یک چهارم بشقاب خود را خالی کرده و بجای آن سالاد بریزید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

سس های کم چرب را امتحان کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

سس های کم چرب را جایگزین سس های خامه ای کنید. مثلاً برای سرو پاستا بجای استفاده از سس آلفردو که شامل کره، پنیر پارمیزان، فلفل سیاه و خامه زیاد است، از سس ماریانا که مخلوطی از سبزیجات، گوجه، پیاز، سیر و روغن زیتون است، استفاده کنید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

مصرف غذاهای فیبر دار را در اولویت قرار دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

خوردن غذاهای گیاهی مانع از چاق شدن می شوند. دلایل متفاوتی در رابطه فیبر و مصرف سبزیجات وجود دارد؛ اما یکی از مهمترین آنها، وجود فیبرها در حبوبات و گیاهان است. باقلا،‌ سوپ عدس، لوبیای پخته شده و سایر غذاهای طبخ شده با حبوبات، سرشار از فیبر هستند و موجب تسهیل حرکات روده کوچک می شوند.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری، بدون رژیم غذایی، سالانه ۵ کیلوگرم لاغر شوید. برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می توانید یکی از این فعالیتها را انتخاب کنید:
– روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
– ۲۰ دقیقه باغبانی کنید و علف های هرز را هرس کنید.
– خانه خود را در ۳۰ دقیقه تمیز کنید.
– ۱۰ دقیقه تند راه بروید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

جشن بگیرید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

هنگامی که خود را از خوردن برخی غذاها و نوشیدنی های پر کالری و حتی رفتن به رستوران محدود می کنید، فکر نکنید که دیگر هیچگونه سرگرمی نخواهید داشت. با دوستان خود تماس بگیرید، ناخن های خود را پدیکور کنید، لباس جدید بخرید و حتی برای ورود خود به زندگی جدید جشن بگیرید.



می پسندم نمی پسندم

تعداد بازديد : 4896

تاریخ انتشار: شنبه 11 آذر 1393 ساعت: 2:37

برچسب ها : ,
نظر

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


برای دیدن نظرات بیشتر روی شماره صفحات در زیر کلیک کنید

نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:




دوستان و همکاران

با مرجع گرافیک دوست شوید !

محل لگوهای شما محل لگوهای شما محل لگوهای شما محل لگوهای شما محل لگوهای شما محل لگوهای شما محل لگوهای شما تهران گراف قالب گراف
تمامی حقوق سایت و قالب برای((یـــــک عــــــشـــــق)) محفوظ می‌باشد و هرگونه کپی برداری با ذکر منبع مجاز میباشد | کپی رایت 20144
طراحی و سئو: صفا سیتی ترجمه: صفا سیتی
n

کدستان

n